“镁”好人生—镁与中国全民健康管理白皮书

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目录

01 镁：被忽略的国民健康支柱 02 全生命周期的“镁”需求：从摇篮到银发 03 科学识“镁”：从认知到选择的全民指南 04 趋势与未来：全民“镁”觉醒下的消费洞察与展望

摘要

镁参与人体300余种酶促反应，是四大宏量元素之一。中国近六成成年居民膳食镁摄入不足

• 镁是调节能量代谢、改善情绪与认知、维护心血管健康等数百种酶促反应的重要辅因子。人体镁主要通过肠道吸收、肾脏重吸收与排泄、骨组织镁转换进行生理调节。
• 膳食中的氨基酸、乳糖等可促进镁的吸收；过多的磷酸、草酸、植酸、膳食纤维摄入及蛋白质摄入量低于30克/天均可抑制镁的吸收。
• 中国成年居民膳食镁摄入持续下降，64.4%的成年人膳食镁摄入量低于平均需要量。
• 饮食结构西化与精细化、土壤贫瘠化、慢性压力与生活方式、镁的科普力度不够是影响镁流失和镁缺乏的主要因素。

中国居民个性化补镁隐性需求强烈，追求服用愉悦化体验

• 改善睡眠、提升精力是父母对于儿童及青少年，以及青年人群、中青年、老年人群的共同健康诉求。
• 不同年龄段人群的个性化健康诉求表现为：儿童及青少年人群更关注提升免疫力和专注力、促进生长发育；青年人群更关注情绪调节；中青年关注减轻压力和预防慢病；老年人群更为注重改善三高和提升记忆力。
• 不同年龄段人群均希望提升补镁剂服用便利性以及效果可见性。

补镁迈向精准个性化，多元剂型、复合配方、个性化方案将是补镁剂升级方向

• 中国居民日常饮食中高镁食物出现频率较低，烹饪时亦需关注“水少、火短、连汤吃”的留镁方式，减少食物中的镁流失。补镁同时需要关注镁与钙、铁、维生素等其它元素间的协同及拮抗作用。
• 从吸收率、副作用等方面看，有机镁更适宜作为补镁剂进行日常补充。甘氨酸镁、苹果酸镁、牛磺酸镁、苏糖酸镁等不同有机镁的适用人群各有侧重，多种有机镁复合配比可满足更全面的补镁需求。
• 补镁迈向精准个性化。多元剂型、复合配方、个性化方案将是补镁剂升级方向。消费者可依据补镁需求选择有机镁及复合补镁剂，并保证安全剂量。

通过科普、定期监测、规范行业标准、打造“食物+补充剂”的补镁网络等多种手段，提升全民镁营养水平

• 中国消费者对于“镁”的认知深度处于提升期。已购买补镁剂人群中，超过七成消费者对于不同形态镁的差异缺乏认知。对于镁的认知渠道亦较为分散，提升认知需科研端、产业端等多方共同参与。
• 后续亟需将“镁营养”纳入国民健康宣传教育，加强针对中国人群的镁营养状况流行病学调查，通过科普、定期监测、规范行业标准、打造“食物+补充剂”的补镁网络等多种手段，提升全民镁营养水平。

01 镁：被忽略的国民健康支柱

• 作为“代谢中心”的重要性
• 全民镁缺乏现状及代价
• 现代社会“镁消耗”现状

镁的重要性

镁参与300余种酶促反应，是四大宏量元素之一

镁是调节能量代谢、改善情绪与认知，维护心血管健康等数百种酶促反应的重要辅因子。镁作为四大宏量元素之一，作为酶的激活剂，与细胞内许多重要成分形成复合物而激活酶系，参与人体300余种酶促反应，这些酶系统调节人体的各种生化反应。镁与铁、锌等微量元素协同拮抗，共同维护身体健康。足够的镁摄入有助于调睡眠、稳情绪、提认知、护心骨，是全天候的能量-放松-修复保障。

> 顾文涛（清华大学博士后，健康中国工程营养健康中心主任）： > 健康的主体是生命，生命存在于每个细胞中，而细胞功能的正常运转依赖于成千上万种生化反应，其中超过300种关键酶促反应都离不开镁的激活。镁是ATP（三磷酸腺苷）发挥功能所必需的辅助因子，而ATP参与了细胞内绝大多数的能量代谢反应。可以说，镁是生命能量（ATP）的“点火开关”，是DNA和蛋白质合成的“总工程师”。

镁与微量元素共同维护身体健康

宏量元素之一：镁 在人体内约25克，60%在骨骼，40%在肌肉和软组织。膳食镁推荐摄入量：330毫克/日。

主要微量元素每日推荐摄入量及与镁的协同关系：

• 铁（推荐摄入量12毫克/日）： 缺铁导致贫血、乏力、认知下降。镁缺乏可加重缺铁。
• 锌（推荐摄入量12.5毫克/日）： 缺锌表现为味觉减退、反复感染、生长迟缓。镁充足可维持锌指蛋白结构，促进锌依赖的DNA修复。
• 铜（适宜摄入量0.8毫克/日）： 缺铜可致贫血、骨质疏松、神经退行性改变。镁可协同铜维持抗氧化屏障。
• 硒（推荐摄入量0.06毫克/日）： 缺硒增加克山病、大骨节病和心肌炎风险。镁可协助稳定硒蛋白M构象。
• 锰（适宜摄入量4.5毫克/日）： 缺锰可致骨畸形、生殖障碍和糖耐量异常。镁锰适量同补可协同支持线粒体功能。

注：“每日需求量超过100毫克的矿物质称主要元素或宏量元素；小于100毫克/天称微量元素。” ——《Textbook of Biochemistry for Medical Students》

镁的功能

镁通过参与多种酶促反应，调节皮质醇，改善睡眠与压力

镁有助于恢复皮质醇正常节律，可提升睡眠效率，缓解压力，改善记忆力。镁参与蛋白质合成、调节肌肉和神经功能等。足量镁可提升最大摄氧量和运动耐力，并为心肌、骨骼肌和神经细胞提供即时能量。情绪与认知方面，镁可通过降低夜间皮质醇峰值，改善睡眠障碍，协同褪黑素提升深睡比例；通过调节慢性高皮质醇状况，减轻焦虑、代谢紊乱等压力感受；并可通过脑海马区的增强效应提高工作记忆与学习能力。镁也有助于减少骨钙流失，减少室性早搏和房颤风险。

镁在人体系统中的核心作用：

• 细胞能量的“发动机”： 参与能量代谢。镁是细胞能量货币 ATP（三磷酸腺苷）的核心组成部分，还参与DNA/RNA及蛋白质的合成。
• 信号传递与收缩的“控制器”： 参与神经传导及肌肉收缩，帮助放松神经，减轻压力，改善睡眠质量。
• 钙吸收与骨密度的“调节器”： 促进骨骼健康。镁是骨骼的重要组成成分（约占人体镁总量的60%-65%），对骨骼形成和矿化至关重要。
• 血压与心律的“稳定器”： 调节心血管系统。扩张血管，降低血压；维持正常心律，预防心律失常。降低血液中甘油三酯和低密度脂蛋白（LDL）水平。
• 胰岛素敏感性的“增强剂”： 辅助血糖控制，调节胰岛素分泌，改善胰岛素抵抗。

镁对于睡眠和情绪的调节功能

镁能够使皮质醇恢复“晨高夜低”的正常节律，具体表现在：

改善睡眠质量： 辅助降低夜间皮质醇，减轻入睡难、浅睡多、早醒等睡眠障碍。

缓解压力： 缓解焦虑情绪，减轻抑郁症状。

改善认知状况： 缓解脑疲劳、改善记忆力、预防认知障碍。

> 马向华（江苏省营养学会常务理事）： > “皮质醇（Cortisol）是肾上腺分泌的糖皮质激素，被誉为“压力激素”。皮质醇呈“晨高夜低”节律：清晨峰值唤醒机体，夜间低谷则允许大脑进入修复模式。长期加班、熬夜或精制饮食会使HPA轴持续兴奋，导致夜间皮质醇居高不下，直接抑制褪黑素分泌，引发入睡难、浅睡多、早醒等睡眠障碍；同时升糖、促食欲，增加腹部脂肪堆积和胰岛素抵抗，形成“越累越胖”的恶性循环。镁是“高皮质醇的调节器”，可以帮助皮质醇恢复“晨高夜低”正常节律。”

镁缺乏的影响

身体“镁”中不足会引发代谢异常、睡眠障碍和焦虑情绪

镁的功能贯穿人体多个系统，从能量代谢到神经肌肉调节，从心血管到血糖控制，其作用不可或缺。研究表明，焦虑抑郁、代谢疾病、心血管疾病均与体内镁含量降低有一定关系。镁缺乏的主要影响包括：

能量代谢： 疲劳、精力不足、代谢效率降低。

神经与肌肉系统： 失眠、入睡难、浅睡多、早醒；焦虑、记忆力差、偏头痛、肌肉抽搐。

心血管系统： 高血压、心律失常、动脉粥样硬化风险增加。

血糖控制： 胰岛素抵抗、血糖升高、2型糖尿病风险增加。

骨骼健康： 骨质疏松、骨折风险增加、钙吸收障碍。

持续缺镁会提升慢病风险

镁可通过HPA轴调节作用、协同褪黑素及GABA受体激动等帮助调节压力和改善睡眠。维持充足的镁摄入（通过饮食或补充剂）对预防慢性病、维持整体健康具有重要意义。

镁在压力调节与睡眠改善中的潜在机制：

• HPA轴调节作用： 镁参与下丘脑-垂体-肾上腺（HPA）轴的调节。研究表明，充足的镁水平有助于平抑过度的应激反应，促进皮质醇水平回归正常的昼夜节律。
• 协同褪黑素： 镁作为辅因子参与色氨酸转化为5-羟色胺，进而合成褪黑素的生化路径。充足的镁水平是维持正常神经递质合成的基础条件之一。
• GABA受体激动： 镁离子能够结合并激活γ-氨基丁酸（GABA）受体，这是一种主要的抑制性神经递质，有助于神经系统的放松，从而在机制上支持入睡潜伏期的缩短和睡眠质量的改善。

镁缺乏与健康关联研究：

• 神经系统研究： 《中国临床心理学杂志》2024年研究（样本量=2,000+）显示，镁缺乏与焦虑、抑郁症状评分呈显著正相关，镁补充可改善睡眠质量和情绪状态。
• 代谢性疾病研究： 《中华内分泌代谢杂志》2021年研究（样本量=5,000+）显示，血清镁与空腹血糖呈负相关，镁缺乏是胰岛素抵抗的独立危险因素。
• 心血管健康研究： 《中华心血管病杂志》2019年前瞻性研究（样本量=10,000+）显示，血清镁每升高0.1mmol/L，冠心病风险降低18-27%。

> 顾文涛（清华大学博士后，健康中国工程营养健康中心主任）： > “我认为当代社会的镁缺乏现象不仅是普遍的，而且是系统性的、严重的。它不像急性感染那样来势汹汹，却像温水煮青蛙一样，悄无声息地侵蚀着我们的细胞活力，为高血压、糖尿病、心血管疾病、焦虑失眠乃至骨质疏松等多种慢性病埋下祸根。”

镁的吸收和代谢

膳食结构对于镁吸收有关键影响

人体镁主要通过肠道吸收、肾脏重吸收与排泄、骨组织镁转换进行生理调节。膳食中的氨基酸、乳糖等可促进镁的吸收；过多的磷酸、草酸、植酸、膳食纤维摄入及蛋白质摄入量低于30克/天均可抑制镁的吸收。均衡膳食（足量优质蛋白、适量可溶性纤维、不过量锌/脂肪）并采用发酵或发芽处理以降低植酸，可显著提升膳食镁的实际吸收率。

中国居民膳食镁参考摄入量（单位：毫克/天）

注：“+”表示在相应年龄阶段的成年女性需要量基础上增加的需要量。数据来源：中国营养学会。

镁摄入情况

中国成年居民膳食镁摄入持续下降，超过六成摄入不足

64.4%的成年人膳食镁摄入量低于平均需要量，摄入量中位数自1991年以来持续下降

中国营养学会持续开展“中国营养与健康调查”，调研结果显示，中国成年居民镁摄入呈下降趋势。女性人群、18-49岁成年人、城市居民、南方和西部地区居民是镁缺乏高危人群。后续可通过加强镁营养教育、强调补镁意识、推广膳食镁摄入指南、提供镁添加食品及补剂等多方面措施，提升镁摄入量。

中国居民膳食镁摄入追踪数据：

• 1991-2018年数据： 膳食镁摄入量中位数从1991年的283.7毫克/天，下降至2018年的238.89毫克/天，降幅达16%。
• 2018年15省调查数据： 60.9%成年研究对象膳食镁总体摄入不足。
• 2022~2023年调查数据： 膳食镁摄入量中位数为228.9毫克/天，64.4%的成年人膳食镁摄入量低于EAR（平均需要量）。

镁消耗情况

饮食结构、现代生活方式、疾病及药物影响镁摄入

精制谷物、超加工食品、慢性压力及不良生活习惯是影响镁摄入的主要因素。

现代生活方式带来的超加工食品、咖啡酒饮等时尚生活习惯、压力及焦虑情绪，可降低镁摄入，加速镁流失。精制谷物及添加剂可导致日常生活中膳食镁摄入不足；咖啡因与酒精可增加尿镁排泄；慢性压力促使皮质醇升高，促使细胞内镁排出并经尿液流失。为现代人的睡眠及情绪障碍、记忆力衰退、心血管健康和骨质疏松埋下伏笔。

专家李成武（中科院理学博士、大健康消费品行业研发专家）指出，中国目前镁缺乏状况，主要受以下因素影响：

• 饮食结构西化与精细化：大量摄入精制米面、加工食品和高糖饮料，这些食物不仅本身镁含量极低，其代谢过程还会大量消耗体内的镁储备。日常饮食中缺乏膳食纤维和矿物质。
• 土壤贫瘠化：现代农业过度使用化肥，导致土壤中镁元素大量流失，进而使得农作物中的镁含量大幅下降。我们吃的食物看似丰富，实则“空心化”。
• 慢性压力与生活方式：长期的精神压力、熬夜、过量饮酒、饮用纯净水（几乎不含矿物质）等，都会加速镁的消耗与排泄。
• 镁的科普力度不够：目前大众对补镁的认知不足，同时也需要提升镁检测的准确性和便捷性，如通过试剂盒即可完成快捷准确的检测。

膳食镁吸收影响因素

精制谷物、超加工食品降低镁摄入

精制谷物、含糖饮料与超加工食品比例升高，全谷、深绿蔬菜、坚果摄入不足，严重影响膳食镁摄入。例如，小麦加工成白面粉会损失约82%的镁，稻谷加工成精米会损失约83%的镁。

压力、咖啡酒饮加速镁流失

压力激素加速镁的排泄，形成“越紧张越缺镁”的循环；咖啡因和茶碱的利尿作用会增加镁流失；酒精抑制肠道吸收并增加肾排泄，酗酒者尿镁可升高2-3倍。

疾病及药物影响镁吸收

胃肠病变、糖尿病/胰岛素抵抗等疾病，以及利尿剂、质子泵抑制剂（如奥美拉唑）等药物可加剧镁流失，降低镁吸收率。

环境及耕作方式使作物镁含量下降

集约化耕作使土壤交换性镁下降，造成农作物镁含量同步走低；研究指出，我国约有21%的土壤存在镁素缺乏和显著缺乏，有54%的土壤需要不同程度补充含镁肥料。

纯净水净化方式使水中镁含量较低

纯净水通过反渗透、蒸馏、电渗析等深度净化技术，水中镁含量极低。长期饮用无法有效补充镁，净水导致的“隐性缺口”可能促使镁缺乏情况进一步下降。

中国居民膳食镁消耗严重，亟需精准补镁方案

专家马向华（江苏省营养学会常务理事）表示：“从全国范围来看，各年龄段人群普遍存在镁摄入不足的问题。青少年正处于快速生长发育期，镁代谢调节能力相对薄弱；中青年群体因长期精神压力大、饮食结构失衡、日常饮水不足，叠加频繁饮用咖啡等习惯，既影响镁的摄入与吸收效率，又加速其体内排泄；老年人群体由于胃肠道吸收功能衰退，且常伴随多重用药，致使镁的生物利用度大幅降低；而运动员等高强度体力消耗人群，因为大量出汗引发的电解质流失，也是需要重点补镁的人群。”

不同人群、不同生命阶段、不同健康目标补镁需求存在差异。需重点关注的人群包括：4-6岁儿童、7-18岁青少年、青年人群、中青年、老年人群、运动人群、职场高压人群，以及经期、孕期、更年期女性。而补镁的主要健康目标集中在缓解疲劳、减轻焦虑、改善睡眠、减少脑雾、肠胃敏感等方面，需要打造个性化精准补镁方案。

02 全生命周期的“镁”需求：从摇篮到银发

• 儿童与青少年（4-18岁）：奠基未来
• 新锐青年（19-24岁）：探索与充电
• 菁英青年（25-35岁）：活力与孕育
• 中青年（36-50岁）：承重与防御
• 老年人（50岁以上）：稳健与品质

全民健康管理调研范围与说明

为了系统洞察全民健康状况、健康管理行为及补镁剂的购买与食用行为，本报告开展了以下研究：

在线定量调研：针对18岁以上消费者，按照性别、年龄段、孩子年龄、城市级别、人生阶段进行样本配额。问卷投放区域覆盖全国一到五线城市，时间为2025年12月，有效样本数量为N=2175。

专家深度访谈：邀约知名三甲医院营养科主任医师、食品科学与营养系教授、健康中国工程营养健康中心负责人、大健康产品研发人员等进行深度访谈。

儿童与青少年（4-18岁）：奠基未来

镁在儿童和青少年不同阶段的生理作用

镁对于青少年神经、供能、骨骼、心律稳定发挥重要作用。镁在儿童与青少年期是“生长燃料”，不仅决定骨峰值高度和心肌复极稳定性，还能缓解神经兴奋性、改善睡眠质量。缺镁可致抽筋、心律不齐、情绪暴躁。随着年龄增长，镁的单位体重需求量也随之增大。基于年龄、性别、生长发育阶段及健康状况“量身定制”补镁计划，可为儿童与青少年打下良好的身体基础。

4-6岁（儿童阶段）

• 生理作用：稳定神经传导，提升注意力与情绪调节能力，预防ADHD（注意缺陷多动障碍）；支持心肌收缩节律，维持正常血压；参与糖原分解，为跑跳等高强度活动提供能量。
• 缺乏表现：注意力分散、易烦躁、攻击性行为增加；活动后易疲劳、小腿抽筋；长期不足可影响钙镁比例，出现生长痛、牙齿矿化差。
• 推荐摄入量：平均需要量 130毫克/天；推荐摄入量 160毫克/天。

7-18岁（青少年阶段）

• 生理作用：缓解神经兴奋性、改善ADHD，提升睡眠质量；参与骨量峰值建立，降低成年期骨质疏松风险；调节胰岛素受体活性，预防青少年2型糖尿病；通过稳定心肌细胞膜电位，降低青春期突发心律失常风险。
• 缺乏表现：运动后肌肉痉挛、抽筋明显；情绪低落、焦虑、失眠（男孩多表现为多动-冲动型，女孩多为注意缺陷型）；长期不足与血压偏高、胰岛素抵抗相关，叠加学业压力可出现偏头痛。
• 推荐摄入量：
• 7-9岁：平均需要量 170毫克/天，推荐摄入量 200毫克/天
• 9-12岁：平均需要量 210毫克/天，推荐摄入量 250毫克/天
• 12-15岁：平均需要量 260毫克/天，推荐摄入量 320毫克/天
• 15-18岁：平均需要量 270毫克/天，推荐摄入量 330毫克/天

4-18岁孩子家长关注的健康内容

免疫力是4-18岁家长共同关注的核心健康内容。学龄前家长更关注生长发育和专注力培养，而学龄期家长则重点关注睡眠和情绪改善。在心理健康层面，62.5%的学龄期家长关注孩子的压力大、情绪波动大、焦虑紧张等问题。这显示家长健康诉求随孩子年龄发生转移，从“长高、专注”转向“睡好、情绪稳”。

不同城市层级的家长健康关注点也存在差异：

• 低线城市家长更关注免疫力：一线城市（67.3%）、新一线（76.3%）、二线（80.0%）、三线及以下（81.6%）。
• 高线城市家长更关注多动症、糖尿病：
• 多动症关注度：一线城市（36.6%）、新一线（28.1%）、二线（22.5%）、三线及以下（13.2%）。
• 糖尿病关注度：一线城市（22.8%）、新一线（21.1%）、二线（17.5%）、三线及以下（7.9%）。

健康改善方式与膳食补充剂偏好

面对儿童健康诉求，家长已普遍将“膳食-运动-作息”三维干预作为核心策略。加强运动健身、服用膳食补充剂以及一日三餐调节是家长提升孩子健康的三大举措。

家长为4-18岁孩子购买过的膳食补充剂类型依次为：

维生素类（72.6%）：包括单一维生素和复合维生素。

矿物质类（67.8%）：包括补铁剂、补钙剂、补镁剂。

消化与肠道健康类（54.9%）：包括益生菌、膳食纤维。

蛋白质与氨基酸类（39.8%）：包括蛋白粉、氨基酸、胶原蛋白。

其它类（28.9%）：包括Omega系列、关节健康（氨糖、软骨素等）。

后续仍需持续科普补镁知识，让家长了解镁对能量代谢的关键作用及其与其它微量元素的协同作用，将补镁纳入常规营养管理。

补镁剂购买目的与服用体验

日常维护、提升免疫力、帮助骨骼生长发育是家长购买补镁剂的主要目的。对于4-6岁儿童家长，需求集中在快速骨矿化和日常营养兜底，将镁视为“长高+防缺”的基础矿素；而7-18岁青少年家长则将提升免疫力放在首位，因儿童生活方式逐渐成人化，改善睡眠和预防慢性疾病的重要性提升，家长对镁的期待从“营养兜底”转向了“功能需求”。

在服用体验上，67.7%的4-6岁儿童家长和55.2%的7-18岁青少年家长认为补镁剂比较有效。但不满意的地方集中在食用习惯、产品形态及效果判断上。四成家长表示“经常忘记按时吃”是影响补镁效果的最大因素。4-6岁家长希望改善产品形态及气味，7-18岁家长更关注有效性的判断标准。这说明镁的补充需要持续足量，需加强科普以强化家长的持续补镁信心。

新锐青年（19-24岁）：探索与充电

镁在19-24岁新锐青年的生理作用

19-24岁面临从大学到职场的转换，熬夜复习、通宵加班、运动健身并行，对能量需求较高；学业及职场压力引发皮质醇升高、睡眠质量波动及焦虑。外卖、咖啡、奶茶等生活方式亦会加速镁流失。通过甘氨酸镁、苏糖酸镁等有机镁补充，可帮助新锐青年助眠、缓焦虑、提专注，为人生第一场“续航”充电。

• 生理作用：维持ATP合成与肌肉兴奋-舒张，支持熬夜复习、高强度运动的能量供应；辅助调节皮质醇水平，减轻睡眠障碍；拮抗钙通道，稳定心率，缓解考试-竞赛前焦虑；参与酪氨酸羟化酶激活，促进多巴胺生成，有助情绪与专注。
• 缺乏表现：情绪波动大、入睡难；运动后抽筋、眼皮跳、晨间乏力；长期镁不足可加重痤疮、偏头痛。
• 推荐摄入量：平均需要量 270毫克/天；推荐摄入量 320毫克/天。

> 艾华（北京大学第三医院营养学博士生导师）： > “大学生人群会有长时间的学习考试，容易出现精神紧张、焦虑及睡眠问题。到了职场，长时间熬夜与疲劳等也都和镁有关系。另外，运动人群大量出汗，会使镁从汗液里大量丢失，如果没有及时补充，可能会导致肌肉痉挛，加速体力疲劳。”

新锐青年通过保健品/膳食补充剂改善健康状况

96.4%的新锐青年选择食用保健品/膳食补充剂改善健康状况，高于整体人群

食用保健品、养生/保养、饮食调整及补充是19-24岁新锐青年改善健康状况的主要方式。对比整体人群，食用保健品/膳食补充剂的人群占比较高。

这说明“吃补”已成新锐青年最顺手的健康语言。后续通过补镁科普，结合剂型改善、KOL推广等，针对睡眠问题、精力不足、情绪波动等新锐青年的健康困扰说明镁对于皮质醇的调节，对于睡眠和压力的改善作用，让补镁占据新锐青年“年轻第一粒保健品”的心智。

日常维护、均衡营养、提升精力是新锐青年补镁的主要目的

新锐青年对于补镁剂效果感知不强，补镁科普和生活方式协同是重要改善环节

除日常维护外，19-24岁新锐青年还希望通过补镁剂提升精力、缓解焦虑和抑郁症状、改善睡眠。在购买过补镁剂的新锐青年中，认为补镁剂“非常有效”和“比较有效”的人群占比小于五成（“非常有效”与“比较有效”合计占49.6%）。“效果不明显”、“不知道如何判断有效”是新锐青年对于补镁剂的最大困惑。

这提示新锐青年需要一套完善的“补镁说明书”：如讲清“镁→降皮质醇→深睡”链路；增加“全谷+深色蔬菜”的防镁流失餐；强化镁与其它微量元素同补的协同效应。补镁剂与生活方式改善双管齐下，提升补镁效果与复购。

菁英青年（25-35岁）：活力与孕育

镁对于不同人生阶段的菁英青年均发挥重要作用，减轻压力与焦虑，稳定胎儿健康

镁是25-35岁菁英青年人群不可或缺的“代谢开关”。该年龄段人群已进入事业攀升、成家生育关键期，面临事业与家庭的双重压力。年龄增长、三高初现、孕产需求上升。皮质醇升高、焦虑、压力更为普遍。通过苹果酸镁、甘氨酸镁等有机镁组合，可抗疲劳、稳情绪、护骨健康，为事业与家庭“双筑峰”提供能量支撑。

将日常膳食中的深绿蔬菜、坚果、全谷作为每日“镁仓”，辅以补镁剂，可为下一代和自身健康奠定终身受益的矿物质基石。

镁对于25-35岁菁英青年的生理作用

25-35岁菁英青年的工作节奏较快，承压明显

菁英青年中，超过五成25-35岁人群表示会偶尔加班，对于高压力的感受亦高于整体

25-35岁人群偶尔加班的占比高于整体。同时高线城市的加班人群占比高于低线城市。同时，25-35岁人群对于压力较大和非常大的感受亦高于整体。显示高线城市的工作人群属于高加班、高压力人群。高压力引起的皮质醇升高可能增加肾镁排泄，这提示高压力人群应更加关注身体状况，必要时可结合膳食评估补充镁剂；同时通过规律运动、冥想等方式缓解压力，维护整体健康。

25-35岁菁英青年的压力感受

睡眠、情绪、压力是菁英青年重点关注的健康内容

男性更关注减压，女性更关注睡眠及情绪改善

超过四成菁英青年希望改善睡眠、情绪波动、疲劳、压力大等健康问题。男性对于压力和肌肉酸痛的关注度高于女性。经期女性对于情绪波动、睡眠、疲劳的关注度较高。这说明25-35岁年龄段的男性和女性、以及女性不同生理阶段的健康诉求呈显著分化。在补镁方案上，首先关注睡眠和情绪改善的共性问题，其次倡导分人群“精准补镁”概念。男性侧重减压；经期女性聚焦镇静安神；孕期产后则兼顾备孕及产后康复，实现个性化干预。

25-35岁女性人群关注的健康内容（TOP10）- 分群体

菁英青年通过膳食补充剂及生活方式调整改善健康状况

超过八成的菁英青年选择食用保健品/膳食补充剂改善健康状况

对比整体人群，25-35岁的菁英青年更易通过食用保健品、滋补品，规律饮食，减少久坐时间、少熬夜等方式改善健康状况。

除运动健身外，菁英青年在大部分健康改善方式上的占比均高于整体。这说明菁英青年对于健康较为重视，希望通过营养补充剂、饮食调节、养生机构、医生治疗等“多管齐下”的方式保持健康状态。补镁剂亦是该年龄段人群的健康提升入口之一。若能将镁剂与膳食营养、规律作息并行，形成“每日镁+好作息+优膳食”的立体健康闭环。让补镁从“尝鲜”升级为菁英生活的标配仪式。

保持健康状态及均衡营养是菁英青年补镁的首要目的

预防慢病、改善睡眠、提升精力和缓解焦虑紧随其后

在购买过补镁剂的菁英青年中，超过四成人群已将补镁作为日常维护、均衡营养的选项之一。进一步的考虑则有预防慢性疾病、改善睡眠、提升精力。哺乳期女性在提升精力、缓解焦虑上的占比高于其它女性人群。这说明补镁在菁英青年里已迈出“常态化”第一步；接下来需用持续科普把“可选”变“应选”——通过临床数据、场景化案例和个性化方案，让更多菁英青年认识到镁可调节皮质醇，从而改善睡眠、情绪、减轻压力的杠杆效应，从而扩大补镁覆盖面，稳固复购。

25-35岁女性人群购买补镁剂的目的（TOP10）- 分群体