遵循106种药食同源目录，对近百首经典经方筛选与来源核对，整理出39首100%由药食同源食材组成的经典经方大全~
在养生信息鱼龙混杂的今天，“药食同源” 本该是普通人最安全的养生捷径，既能用日常食材调理身体，又能避开“是药三分毒”的风险，可市面上的食疗方要么来源不明、要么偷偷加了非合规药材，让人们根本分不清真假。
为了帮大家解决这个难题，本文严格遵循国家发布的106种药食同源目录，对近百首经典经方进行筛选与来源核对，最终整理出39首100%由药食同源食材组成的经典经方大全，覆盖了感冒、失眠、脾胃不适、气血亏虚、焦虑烦躁等绝大多数日常亚健康问题。
表1 来源古籍的纯药食同源食材组成的经方统计
| 方名 | 来源 | 组成 | 功效 |
|---|---|---|---|
| 甘草汤 | 《伤寒论·辨太阳病脉证并治》第311条 | 甘草 | 清热解毒，利咽止痛，用于咽喉肿痛、口舌生疮 |
| 桔梗汤 | 《伤寒论·辨太阳病脉证并治》第311条 | 桔梗，甘草 | 宣肺祛痰，利咽排脓，用于咽痛化脓、咳嗽痰多 |
| 甘草干姜汤 | 《伤寒论·辨太阳病脉证并治》第29条 | 甘草，干姜 | 温肺温中，益气复脉，用于肺寒咳嗽、脾胃虚寒、手脚冰凉 |
| 栀子豉汤 | 《伤寒论·辨太阳病脉证并治》第76条 | 栀子，淡豆豉 | 清宣郁热，除烦安神，用于熬夜心烦、失眠胸闷、虚火上扰 |
| 栀子甘草豉汤 | 《伤寒论·辨太阳病脉证并治》第76条 | 栀子，甘草，淡豆豉 | 针对有心烦失眠、胸中懊憹，同时又觉得疲乏无力的患者。 |
| 栀子生姜豉汤 | 《伤寒论·辨太阳病脉证并治》第76条 | 栀子、生姜、淡豆豉 | 具有清宣郁热、和胃止呕的功效 |
| 桂枝甘草汤 | 《伤寒论·辨太阳病脉证并治》第64条 | 桂枝，甘草 |
温补心阳，安神定悸，用于心阳不足、心悸心慌、胸闷气短 | | 茯苓桂枝甘草大枣汤 | 《伤寒论·辨太阳病脉证并治》第65条 | 茯苓，桂枝，甘草，大枣 | 温化水饮，平冲降逆，用于脐下悸动、奔豚气、小便不利 | | 蜜煎导方 | 《伤寒论·辨阳明病脉证并治》第233条 | 蜂蜜 | 润肠通便，用于老人、体虚者津亏肠燥便秘 | | 栀子干姜汤 | 《伤寒论·辨太阳病脉证并治》第80条 | 栀子，干姜 | 清上温下，调和寒热，用于上热下寒、心烦呕吐、腹痛便溏 | | 茯苓甘草汤 | 《伤寒论·辨太阳病脉证并治》第73条 | 茯苓，桂枝，甘草，生姜片 | 温化水饮，温中健胃，用于水饮停胃、胃脘痞满、心悸眩晕 | | 桂枝去芍药汤 | 《伤寒论》21条 | 桂枝、炙甘草、生姜、大枣 | 胸闷胸阳不振 | | 茯苓杏仁甘草汤 | 《金匮要略·胸痹心痛短气病脉证治》 | 茯苓，杏仁，甘草 | 宣肺利水，宽胸理气，用于水饮停胸、胸闷气短、咳嗽痰多 | | 甘草大枣汤 | 《金匮要略》“妇人杂病脉证并治”篇 | 甘草，大枣 | 益气健脾，养心安神，用于脾胃虚弱、气血不足、倦怠乏力 | | 栀子甘草汤 | 《伤寒论·辨太阳病脉证并治》 | 栀子，甘草 | 清宣郁热，益气和中，用于心烦少气、胸闷、虚火上扰 | | 甘麦大枣汤 | 《金匮要略·妇人杂病脉证并治》 | 甘草，小麦，大枣 | 养心安神，和中缓急，用于脏躁、焦虑抑郁、悲伤欲哭、失眠多梦 | | 百合鸡子黄汤 | 《金匮要略·百合狐惑阴阳毒病脉证治》 | 百合，鸡蛋黄 | 养阴润燥，清心安神，用于百合病、阴虚火旺、心烦失眠、口干口苦 | | 当归生姜羊肉汤 | 《金匮要略·腹满寒疝宿食病脉证治》 | 当归，生姜，羊肉 | 温中补虚，养血散寒，用于血虚有寒、腹中冷痛、产后血虚、手脚冰凉 | | 大建中汤 | 《金匮要略·腹满寒疝宿食病脉证治》 | 蜀椒，干姜，党参，饴糖 | 温中补虚，降逆止痛，用于中阳衰弱、阴寒内盛、脘腹剧痛、呕不能食 | | 橘皮汤 | 《金匮要略·呕吐哕下利病脉证治》 | 橘皮，生姜 | 行气温中，降逆止呕，用于胃寒气逆、干呕呃逆、手足不温 |
| 排脓汤 | 《金匮要略·疮痈肠痈浸淫病脉证并治》 | 桔梗，甘草，生姜，大枣 | 排脓解毒，消肿止痛，用于肺痈、咽喉肿痛、疮疡脓成 | | 生姜甘草汤 | 《金匮要略·肺痿肺痈咳嗽上气病脉证治》 | 生姜，甘草，党参，大枣 | 益气温中，散寒止咳，用于肺痿、咳嗽吐涎沫、咽干不渴 | | 赤小豆当归散 | 《金匮要略·百合狐惑阴阳毒病脉证治》 | 赤小豆，当归，浆水适量 | 清热利湿，养血止血，用于湿热便血、肛周湿痒、狐惑病 | | 百合地黄汤 | 《金匮要略·百合狐惑阴阳毒病脉证治》 | 鲜百合，生地黄 | 养阴清热，凉血安神，用于百合病、阴虚内热、情绪低落、口干烦渴 | | 葱豉汤 | 《肘后备急方》（晋·葛洪） | 葱白，淡豆豉 | 解表散寒，用于风寒感冒轻症、恶寒发热、头痛鼻塞 | | 姜糖苏叶饮 | 《本草汇言》（明·倪朱谟） | 紫苏叶，生姜片，红糖 | 发汗解表，和中散寒，用于风寒感冒、胃寒呕吐、胸闷腹胀 | | 桑菊薄竹饮 | 《广东原茶方》 | 桑叶，菊花，薄荷，淡竹叶，甘草 | 疏风清热，利咽止咳，用于风热感冒、咽痛、头昏上火、换季干咳 | | 薄荷糖 | 《简便单方》（明·杨拱） | 薄荷，白砂糖 | 疏风清热，利咽润喉，用于风热上攻、咽喉肿痛、头痛目赤 | | 五汁饮 | 《温病条辨·上焦篇》（清·吴鞠通） | 梨、藕、荸荠、芦根、鲜麦冬各榨汁 | 生津润燥，清热止渴，用于温病热盛、伤津口渴、咽干、干咳少痰 | | 四神汤 | 《圣济总录》 | 茯苓，山药，莲子，芡实 | 健脾祛湿，固肠止泻，用于脾胃虚弱、久泻不止、虚胖水肿、食欲不振 | | 四君子汤（食疗替换版） | 《太平惠民和剂局方》 | 人参（可党参替代），白术，茯苓，炙甘草 | 益气健脾，用于脾胃气虚、面色萎黄、语声低微、食少便溏 | | 五红补气养血汤 | 宋代民间食疗演化方 | 红枣，红豆，红皮花生，枸杞，红糖 | 补气养血，用于产后、术后血虚、面色苍白、体虚易疲劳 | | 新定五汁饮 | 《重订广温热论》（清·何廉臣） | 梨、甘蔗、鲜芦根、鲜生地、鲜石斛各榨汁 | 滋养肺胃，生津润燥，用于热病后期、肺胃阴伤、持续口干、干咳少痰 |
| 紫苏姜枣饮 | 古方化裁 | 紫苏叶，生姜片，大枣 | 温胃散寒，理气和中，用于胃寒胀气、受凉恶心、轻度风寒鼻塞 | | 地仙煎 | 《圣济总录》 | 甜杏仁，山药，牛乳 | 补虚劳，润肌肤，强腰膝，用于阴虚羸瘦、皮肤干燥、常年乏力、腰膝酸软 | | 羊蜜膏 | 《饮膳正要》（元·忽思慧） | 羊脂，羊髓，蜂蜜，生姜汁，生地黄汁 | 润肺补肾，止咳平喘，用于虚劳久咳、肺燥干咳、腰酸膝软 | | 桑菊薄竹饮 | 《广东凉茶验方》 | 桑叶，菊花，薄荷，淡竹叶，甘草 | 疏风清热利咽；用于风热咽痛、头昏上火、换季干咳、口干舌燥 | | 乌梅白糖汤 | 《圆运动的古中医学》 | 乌梅，白糖 | 酸甘化阴，生津止渴，用于暑热伤津、口渴咽干、食欲不振 | | 陈皮生姜汤 | 《金匮要略》化裁 | 陈皮，生姜 | 理气健脾，和胃止呕，用于脾胃气滞、脘腹胀满、恶心呕吐、消化不良 |
除以上来源于古籍的经方，我也给大家整理了13首经典的民间食疗方，供大家参考。
表2 来源民间药膳、现代食疗方的纯药食同源食材组成的经方统计
| 方名 | 组成 | 功效 |
|---|---|---|
| 石斛麦冬百合饮 | 铁皮石斛，麦冬，百合 | 滋养胃肺阴；用于熬夜口干、慢性胃炎阴虚、干咳少痰、心烦失眠 |
| 天麻枸杞炖鸽子 | 天麻，枸杞，鸽子，生姜片 | 平肝息风、滋养肝肾；用于长期头晕、偏头痛、视物干涩、肝肾不足 |
| 灵芝大枣茶 | 灵芝，大枣，甘草 | 益气安神平喘；用于体虚失眠、易感冒、虚喘气短、心神不宁 |
| 黄芪桂圆当归汤 | 黄芪，当归，桂圆，生姜片 | 补气生血；用于月经量少、手脚常年冰凉、产后气血亏虚、气虚乏力 |
| 天冬桑葚饮 | 天冬，桑葚，枸杞 | 滋肾阴、乌须发；用于阴虚腰酸、须发早白、潮热盗汗、口干咽燥 |
| 山楂麦芽饮 | 山楂，麦芽，陈皮 |
| 方名 | 组成 | 功效与适用 |
|---|---|---|
| 党参桂圆茶 | 党参，桂圆，红枣 | 补气养血，安神定志，用于气血不足、失眠多梦、心慌健忘、面色萎黄 |
| 石斛麦冬百合饮 | 铁皮石斛，麦冬，百合 | 滋养胃阴，润肺生津，用于熬夜口干、慢性胃炎阴虚、干咳少痰、心烦失眠 |
| 天麻枸杞炖鸽子 | 天麻，枸杞，鸽子，生姜片 | 平肝息风，滋养肝肾，用于长期头晕、偏头痛、视物干涩、肝肾不足 |
| 灵芝大枣茶 | 灵芝，大枣，甘草 | 益气安神，补肺平喘，用于体虚失眠、易感冒、虚喘气短、心神不宁 |
| 黄芪桂圆当归汤 | 黄芪，当归，桂圆，生姜片 | 补气生血，温经散寒，用于月经量少、手脚常年冰凉、产后气血亏虚、气虚乏力 |
| 天冬桑葚饮 | 天冬，桑葚，枸杞 | 滋肾养阴，乌须发，用于阴虚腰酸、须发早白、潮热盗汗、口干咽燥 |
| 山楂麦芽饮 | 山楂，麦芽，陈皮 | 消食健胃，理气消胀，用于食积不化、脘腹胀满、消化不良、食欲不振 |
重要提醒：
- 所有方剂仅作日常养生参考，不能替代药物治疗，重病请及时就医
- 使用前请辨证体质，中病即止，避免长期久服。
- 孕妇、哺乳期女性、慢性病患者使用前请咨询专业医师
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